sağlık için
19/9/2007 · Kategori: pratik bilgiler
Uzmanlara göre sağlıklı yaşamanın yolu, yanlış beslenme alışkanlıklarını değiştirmekten geçiyor. Konuyla ilgili araştırmaya göre; Anadolu'da yaygın olan buğday, mısır, yulaf ve pirinç gibi tahıllarla pişirilen çorbalar, gerçekte vitamin deposu. Sofrada esmer buğday ve çavdar ekmeğine yer verme tavsiyesinde bulunan uzmanlar, buğdayın; fosfat, magnezyum, kalsiyum, fosfor, B ve E vitamini ihtiva ettiğini belirtiyorlar. Çavdar ekmeği; damar sertliği, kan dolaşımı bozukluğu ve yüksek tansiyon için faydalı olurken, vitamin ve mâdensel tuz ihtiva eden yulaf, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlıyor.
Pirincin B vitamini bakımından zengin olduğuna da dikkat çeken uzmanlar, buğdaydaki gibi pirincin de bütün vitamininin kabuğunda olduğunu bildirerek, işlem görmüş beyaz pirinç yerine, kırıklı, kahverengi pirincin tercih edilmesini tavsiye ediyorlar.
Diyet yapma kaygısıyle vücudunuzu yağdan yoksun bırakmayın! Çünkü vitaminlerin bir kısmı (A, D, E, K) vücuda yağla birlikte alınır. Yağ, deri altı vücut ısısının hızlı kaybını önler. Bâzı hormonların yapımı için de gereklidir. Ceviz, yerfıstığı ve zeytinyağı beyin hücreleri için de yararlıdır.
Lokmalarınızı iyice çiğneyin! Acele atıştırdığınızda açlık duygusunu tatmin edemediğiniz için daha fazla yersiniz.
Magnezyum ve E vitamini yönünden zengin olan çikolata enerji verir. Ama çikolatanın katı yağ ve şekerden yapılmış olduğunu unutmayın!
Sindirim sisteminin dinlenmesi ve vücuttaki toksinlerin atılması için, haftada bir gün sâdece meyve yiyin, süt ve su için!
Beyaz şekeri azaltın, balı tercih edin!
Lifli sebze ve meyveleri sofranızdan eksik etmeyin! Posalı olan bu yiyecekler, artıkların bağırsaktan geçişi sırasında, barsak yüzeyini korurlar.
Sağlık için öneriler
14/9/2007 · Kategori: pratik bilgiler
1-Yemeklerde once bir kase sebze corbasi icin. Sebze corbasi sindirim sisteminizi cabuklastirarak kilo vermenizi kolaylastirir.
2-Bobrek tasinin olusmasini gunde 8 bardak su icerek onleyebilirsiniz.
3-Gunde 2-4 domates yemek, erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskini yuzde 34 azaltir.
4-Asansor yerine merdiveni kullanmak kilo vermeyi kolaylastirir.Ornegin ; 8 katli bir binanin merdivenlerini gunde birkez kullananlar haftada ortalama 320 kalori yakar. Bu kalori kaybi da yilda 2.5 kiloya tekabul eder.
5-Icecekleri kamisla icmek dis sagligini korur. Kamis ozellikle sekerli iceceklerin dise az temas etmesini saglar.
6-Mide yanmasina karsi sakiz cigneyin. Cigneme hareketi mide asitini duzenleyip, rahat etmenizi saglar.
7-Bir saatlik oglen uykusu 3 saatlik gece uykusuna bedeldir. (Bu konuyu patronunuzla gorusun!)
8-Gunde 100 kez kahkaha atmak 10 dakika kurek cekme kadar yararli.
9-Kalp hastalari folik asit (C vitamini) iceren; portakal suyu ve sebzeleri yemeye ozen gostermeli.
10-Pazartesi sendromu yasamak istemiyorsaniz, Pazar sabahlari cok gec kalkmayin. Gec uyanmak uyku duzenini bozar ve Pazartesi sabahi uyanmayi zorlastirir.
11-Bir kutu diet yogurt B12 deposudur. B12 vitamini isitme duyusunu kuvvetlendirir.
12-Is yerinde egsersiz yapin. Ornegin telefonlari acarken veya telefon ederken ayaga kalkarak vucudunuzdaki kan dolasimini hizlandirabilirsiniz.
13-Eger her gun spor yapma sansina sahipseniz, bir gun kendinize tatil verebilirsiniz. Unutmayin ki vucudunuzdaki kaslarin gelismesi icin 48 saat gereklidir.
14-Guzelliginizi korumak icin sirt ustu yatin. Eger yuzunuzdeki kirisikliklaradan mutsuzsaniz gunluk uyku sureniz olan 8 saati sirt ustu gecirin. 15-Tartisirken bagirmayin. Bagirmak kan basincini artirir, bu da istenmeyen sonuclara yol acabilir.
16-Aciktiginizda fistik, cips gibi seyler atistirmayin, bir meyve yiyin. Arastirmalar bir meyvenin, insani bir gofretten 3 kez daha fazla cok tutacagini gostemistir.
17-Kirmizi et yerine, hindi etini tercih edin. Kirmizi ette bulunan yag kalbinize zararlidir. Buna karsilik hindi etindeki yag orani sadece yuzde 10'dur.
18-Uzun bir araba yolculugunun sonunda hemen bavullari tasimaya girismeyin. Sakatlanmamak icin vardiktan sonra bir sure dinlenin veya kas hareketleri yapin.
19-Yagda cozulen A, D ve E vitaminlerini yagli iceceklerle (ornegin sut); suda cozulen C ve B vitaminlerini suyla alin.
20-Baharat metabolizmayi hizlandirir. Baharatli bir yiyecekten sonra terliyorsaniz bu kalorileri yaktiginizin gostergesidir. Bu arada, baharatlaryn iştahınızı acacagını da unutmayın
21-Jimnastik yaparken hareketi geriye dogru sayin. Bu size, "kac tane yaptim"dan cok "kac tane kaldi" dusuncesine sahip olmanizi saglar.
22-Eger ekran karsisinda cok uzun sure kalmaktan gozleriniz acirsa,ellerinizi isitip gozlerinizin uzerine koyun. Yorulan gozler rahatlayacaktir.
23-Gunde bir muz ve havuc felc riskini yuzde 40 azaltir. Bunlarda bulunan potasyum ve beta caroten atardamarin duvarlarini guclendirir.
24-Gece yatarken tuvalet ihtiyaci duyarsaniz, mumkunse tuvaletin isigini acmayin; aksi halde tekrar uyuma sansiniz azalir.
25-Oglenleri yuruyuse cikin. Gunes isinlari D vitamini uretimini saglar.
26-Kaybettiginiz her kilo, ortalama tansiyonunuzdan bir puan dusmesine yardim eder.
27-Gunde 60 saniye dahi kosmak kemiklerinizi kuvvetlendirir ve stresten dogacak hastaliklari onler
